logo

B1, B6, B12 (витамини): ползи и вреди, прегледи на препаратите в ампули и таблетки

Повечето лекари наричат ​​витамините В като един от най-важните за човешкия организъм: тези мастноразтворими вещества участват в клетъчния метаболизъм, регулират дейността на нервната система и не само. Но от особено значение сред тях са витамините В1, В6 и В12, ползите и вредите от които, както и пълните имена, са почти неясни за всеки. Защо тогава те се нуждаят от тялото, трябва ли да се вземат отделно, възможно ли е да се предозират?

Витамин В1 или Тиамин: Характеристики

Безцветното кристално вещество, наречено тиамин, по-добре познато на повечето хора като витамин В1, се оценява главно за регулиране на въглехидратния метаболизъм, който настъпва в черния дроб, както и на способността за елиминиране на млечната киселина, което ускорява процеса на възстановяване на мускулите след тренировка. В допълнение, достатъчно количество тиамин в тялото спомага за подобряване на производителността, повишаване на енергийните нива. Той има и няколко други важни качества:

  • Нормализиране на синтеза на ненаситени мастни киселини, което е превенция на жлъчнокаменната болест.
  • Подобряване на процеса на усвояване на протеини и аминокиселини.
  • Намаляване на тежестта на възпалението върху кожата.
  • Регулиране на кръвообращението и клетъчното делене.
  • Увеличете защитните сили на тялото.
  • Защитете тялото от негативните ефекти на алкохола.
  • Разцепване на холин, което предотвратява увеличаването на холестерола и предпазва кръвоносните съдове.

Освен това, както и останалите витамини от група В, чието използване е за подобряване на функционирането на нервната система, тиаминът елиминира нервността и безсънието, подобрява настроението и устойчивостта на стресовите фактори. В допълнение, той регулира мозъчната активност.

Витамин В6: ползите и вредите

Пиридоксин или витамин В6 на принципа на действие е отчасти сходен с тиамините, тъй като той също е регулатор на нервната система. Въпреки това, сред значимите му свойства, експертите споменават участието в процеса на кръвообращението и кръвообращението, тъй като поради пиридоксин се произвеждат нови червени кръвни клетки (червени кръвни клетки). Също така ползите от витамин В6 включват:

  • Образуването на серотонин, норепинефрин, мелатонин и адреналин.
  • Подобряване на процеса на усвояване на глюкозата.
  • Премахване на възпаления.
  • Участие в процеса на разделяне на въглехидрати.
  • Намаляване на риска от затлъстяване, както и заболявания на сърдечно-съдовата система.
  • Оттеглянето на хомоцистеин е вещество, което увеличава вероятността от инсулт и инфаркт.
  • Нормализиране на липидния метаболизъм.
  • Регулиране на женските хормони, особено при заболявания на матката.

Ако говорим за ползите от витамин B 6 в инжекциите, често се предписва по време на бременност, юноши с хиперактивност на мастните жлези, както и тези, които страдат от заболявания на нервната система, левкопения, диабет. Инжекционната форма се абсорбира по-добре от формата на таблетката, но се препоръчва само при тежък дефицит на пиридоксин. Не го използвайте без рецепта.

Ползите и вредите от витамин В12

В сравнение с другите витамини от група В, цианокобаламинът е по-значим за човешкото тяло. Факт е, че се натрупва в черния дроб и далака, както и в белите дробове, бъбреците. Една от най-важните му функции е да стимулира синтеза на хемоглобин и еднородни вещества в кръвната плазма, като с неговия дефицит се развива анемия с дефицит на витамин В12, при която намалява скоростта на образуване на червени кръвни клетки и общият им брой намалява.

Също така ползите от витамин В 12 са:

  • участие в процеса на синтез на левкоцити;
  • увеличаване на защитните сили на организма;
  • нормализиране на репродуктивната система;
  • стимулиране на разграждането на протеини;
  • оптимизиране на синтеза на меланин;
  • подобряване на мозъчната активност (укрепване на паметта, стимулиране на мисленето, намаляване на риска от склероза).

Според прегледите витамин В 12 се ползва от фрактури, цироза на черния дроб, радикулит, хепатит и кожни заболявания, затова се прилага в инжекции за лечение на тези ситуации. Освен това се препоръчва при вече споменатата анемия (хапчета и инжекции), церебрална парализа, неврологични нарушения.

Трябва да се има предвид, че вредата от витамин В 12 (изстрели и хапчета) също може да причини, ако настъпи свръхпредлагане. Това ще се прояви чрез повишено кръвосъсирване, алергични реакции и повишена възбудимост.

Вижте също:

Експертите казват, че ползите от витамините В1, В6 и В12 са повече от вредни, но използването на аптеки (цената е ниска - по-малко от 100 рубли за набор от 6-10 ампули) е препоръчително само когато дефицитът се потвърди от тестове. В други случаи е по-добре тези вещества да се получават от хранителните продукти, правилно да се изгради диетата.

Проверка за съвместимост: Комбинира ли се В12 с витамини В6, В9, В1 и желязо?

Обща информация за витамин В12. Съвместимост с други витамини от група В. Съвети за вземане. Възможни нежелани реакции при неправилно приемане.

въведение

Докато приемате витамини или минерали, трябва да знаете, че комбинацията от определени елементи може да има положителен ефект върху организма и да бъде безполезна или да има отрицателно въздействие върху здравето.

Това се отнася и за витамин В12 в комбинация с други вещества. Знаейки правилата за прием, можете да извлечете максималните ползи за здравето от витамини.

За витамин В12

Витамин В12 или цианокобаламин е от голямо значение за различните процеси, протичащи в организма. Тя е необходима за нервната система, допринася за създаването на ДНК и РНК във всяка клетка на човешкото тяло.

Цианокобаламинът е необходим, така че клетките усвояват протеини, мазнини и въглехидрати в необходимото количество.

Почти всички източници на витамин В12 са от животински произход, затова най-оптималният начин за предотвратяване на дефицит на В12 в организма е да се яде месо или морски дарове.

Най-добрите източници на цианокобаламин са черен дроб, теле, агне, говеждо, сьомга, розова сьомга, скариди, миди, стриди.

Липсата на витамин В12 може да доведе до различни последствия. Те включват промени в настроението, агресивно поведение и апатия.

Неразумната умора или проблеми с паметта също могат да бъдат симптоми на дефицит на цианокобаламин.

Недостигът на витамин може да се прояви и в други области - сърцебиене, изтръпване на крайниците, замаяност или потъмняване на очите също могат да бъдат признаци на липса на В12.

Рисковата група включва предимно вегетарианци или вегани. Хората, които отказват продуктите за храносмилане, често страдат от дефицит на цианокобаламин.

Витамин се среща и в продукти от растителен произход (например в тофу, водорасли или бирена мая), но концентрацията му там е твърде ниска.

Възрастните хора с диабет и тези, които редовно консумират алкохол, също са изложени на риск. Под регулярност се разбира дори чаша вино няколко пъти седмично.

При хора с диабет може да се наблюдава недостиг на витамин В12, дори ако ядат много месо, така че приемането на витамин под формата на капсули или таблетки е задължително.

Същото може да се каже и за хора над 60-годишна възраст. Проблеми с паметта и концентрацията при възрастни хора в 70% от случаите са свързани с дефицит на витамин В12.

Съвместимост на цианокобаламин с други витамини

Витамин В12 е важно да бъде в състояние правилно да се комбинира с други елементи, в противен случай грешната комбинация в най-добрия случай може да бъде безполезна.

Как да приемате витамини от група В?

Ако не е взето правилно, действието на едно вещество може да бъде неутрализирано от друго или дори да предизвика нежелана реакция на тялото, например, алергия.

Въпреки че витамини от група В и трудно съчетани не само с други елементи, но и с вещества от тяхната група, те могат да бъдат взети заедно.

Той трябва да знае само някои от правилата за прием и последователност.

Пример за курс за прием поотделно всеки ден.

За да не се предизвика негативна реакция на тялото, лекарите препоръчват почивка между несъвместими елементи в продължение на поне 4 часа. Но най-оптималният метод на администриране е да се редуват различни групи витамини всеки ден.

B1 не може да се комбинира с B2, B3 и B6. B6, макар и добре комбиниран с В12, но лекарите настоятелно препоръчват намушкване или пиене на тези вещества всеки ден.

Оптималният курс на прием:

  • 1 ден - B6, B9
  • Ден 2 - В2, В5, В9 и В12

И така можете да променяте необходимия брой дни. В този ред приемането на витамини има най-добър ефект върху здравето и носи само ползи.

Пример и описание на сложни лекарства

  1. Един от най-често предписваните лекарства с недостиг на витамини от група В е “DOPPELHERTZ ACTIVE. МАГНЕЗИУМ + ВИТАМИНСКА ГРУПА “. Това са ефервесцентни таблетки, които се разтварят във вода. Препаратът съдържа елементи В1, В2, В6, В9, В12 и магнезий. Лекарството трябва да се приема веднъж дневно, като се разтваря ефервесцентната таблетка в чаша вода. Някои от активните вещества, когато се комбинират помежду си, могат да бъдат безполезни или дори да предизвикат негативна реакция на организма, така че това лекарство трябва да се приема само по съвет на лекар.
  2. "BLAGOMAKS. КОМПЛЕКС НА ГРУПА ВИТАМИНИ - алтернативна опция с подобно действие. Приема се веднъж на ден след хранене. Препаратът съдържа витамини В2, В3, В5, В6, В8, В9 и В12, които също могат да бъдат несъвместими една с друга, поради което е задължително да се консултирате с лекар преди приема.
  3. Най-добрият вариант таблетки витамини - лекарството "Азбука". Необходимо е да се пие по една таблетка 3 пъти дневно. Съставът на всяка от таблетките е подбран така, че веществата да се комбинират един с друг и да не предизвикват странични ефекти. Така сутрин таблетката съдържа съвместими помежду си В1 и В6, през деня няма витамини от група В, а вечер - В2, В5, В6 и В9.

Алергични реакции

Алергична реакция към витамини В се появява само ако лекарството е взето в комбинация с други несъвместими елементи.

Най-често алергия се появява върху витамин В1, защото стимулира производството на ацетилхолин - вещество, което участва в развитието на алергии.

В допълнение, отрицателна реакция към тиамин от имунната система може да доведе до нарушаване на черния дроб и бъбреците.

Рядко се появява алергична реакция към В6 и В12. Тялото на здрав човек се справя с тези вещества, но човек, който има отслабена имунна система или метаболитно нарушение, може да страда от прояви на алергия.

Важно е да сте в състояние да разпознаете симптомите на алергична реакция. Тялото на всеки човек е индивидуално, така че реакцията може да бъде с различна степен на тежест.

Леките алергии се проявяват с кожни проблеми. Те могат да бъдат зачервяване, сърбеж, парене, лющене или лек обрив. Ако витамините се инжектират, може да се появят оток и болка на мястото на инжектиране.

В по-тежки случаи може да се появи назална конгестия, ринит, кашлица, сълзене и треска.

В изключително трудни случаи могат да се появят всички видове подуване (лице, ръце и крака), чувство за задушаване, спайкове на кръвното налягане и рязане на болка в корема.

Значението да се консултирате с лекар

Преди да вземете витамини е много важно да се консултирате с Вашия лекар, защото може да има неочаквана реакция на тялото или предозиране на веществата, което може да има отрицателно въздействие върху здравето.

Полезно видео

Разберете какво мисли неврологът за комплексните препарати на витамините В.

заключение

Витамините B са изключително важни за нормалното функциониране на организма. Най-добре е да ги вземете заедно със здравословна храна. Но в случай на дефицит, можете да приемате хранителни вещества под формата на таблетки или инжекции.

Това може да стане само по съвет на лекар, тъй като неразумният и неправилен прием на витамини може да причини сериозни щети на здравето.

Витамини от група В: В1, В2, В3, В6, В7, В9, В12, PABA

Съдържанието

Витамин В1 (тиамин)

На първо място е открит витамин В1 от витамини от група В. Разтваря се във вода и изисква ежедневно попълване. Може да идва с продукти и да се синтезира чрез чревна микрофлора.

По време на готвенето, около 25% от витамин се губи. Лесно се унищожава в процеса на топлинна обработка, дългосрочно кипене, в контакт с метали.

Тиаминът се губи по време на рафинирането на зърнени продукти (примери, мигновени зърнени храни, мюсли и др.) Намалява абсорбцията на витамин В1 от алкохол, тютюн, кафе и храни, които включват лимонена киселина и карбонатни соли.

Ролята на витамин В1 в организма:

  1. Метаболизъм: тиаминът участва във всеки процес на клетъчно ниво, тъй като участва в производството на енергия (АТР), в метаболизма, преди всичко на въглехидратите, аминокиселините и разграждането на протеините.
  2. Нервна система, мозък: витамин В1 осигурява нормалното функциониране на ЦНС. Нарича се и „витамин пеп” поради положителното му въздействие върху нервната система и интелектуалните способности. Той участва в производството на ацетилхолин, невротрансмитер, който засяга няколко мозъчни функции, включително памет, поддържа мускулен тонус на сърцето, стомаха, червата.
  3. Генетична информация: Витамин В1 е необходим за копиране на генетичен материал, прехвърлен от една клетка в друга в процеса на клетъчното делене.

Витамин В1 в храната

Витамин В1 може да се намери в следните продукти: зърнени храни, зърнени култури (просо, елда, овес), пълнозърнесто брашно, кайсии, лешници, орехи, бадеми, зелен грах, шипка, моркови, репички, червено цвекло, фасул, лук, зеле, спанак, картофи.

Повишеното съдържание на тиамин се намира в трици, в кълновете от зърно, дрожди, бобови растения. Малко количество се намира в млякото, яйцата, постно свинско месо.

Скоростта на витамин В1

Скоростта на витамин В1 при възрастни се дължи на възраст и стрес - от 1 до 2,5 мг. При деца нуждата от витамин варира от 0,5 до 2 mg.

В случай на отравяне с тежки метали, никотин, в стресови ситуации са необходими повишени количества тиамин, като горното допустимо ниво е 5 mg.

В диетата, където се консумират много въглехидрати и алкохол, необходимостта от витамин В1 се увеличава. Ако приемът на храни с високо съдържание на протеини и мазнини се увеличи, необходимостта намалява.

Липса на витамин В1

Една от основните причини за липсата на витамин В1 в организма е монотонната диета с храни, приготвени от финозърнести зърна, както и прекомерна консумация на рафинирани въглехидратни храни и сладкиши. В допълнение, причината за провала може да се яде храни, богати на тиаминаза - ензим, който разрушава тиамина. Всеки четвърти алкохолик страда от дефицит на тиамин.

Дефицитът на витамин В1 провокира развитието на бери-бери в напреднали случаи. За нея са характерни следните симптоми:

  • от страна на централната нервна система: раздразнителност, главоболие, загуба на паметта, периферен полиневрит (възпаление на периферните нерви), парализа при тежки случаи;
  • от страна на сърдечно-съдовата система: болки в сърцето, тахикардия, оток, задух;
  • от храносмилателния тракт: запек, загуба на апетит, гадене, стомашни болки.

Липсата на витамин В1 предизвиква следните отрицателни ефекти:

1. Нарушения на аминокиселинните процеси на трансаминиране.

2. Намаляване на биосинтезата на протеините.

3. Дисфункция на сърдечно-съдовата, нервната система, храносмилателния тракт. Причината е нарушение на окислението на въглехидрати и натрупването на окислени продукти в урината и кръвта, инхибиране на производството на ацетилхолин - най-важният невротрансмитер. Прочетете повече за знаците:

  1. От страна на централната нервна система: координацията се влошава, нарушават се мозъчните функции, наблюдава се емоционална и психическа депресия, раздразнителност, летаргия, намалена памет, изтощение и мускулна слабост, нервност, липса на чувствителност или наличие на парене в краката и ръцете, наблюдава се праг на болка.
  2. От страна на храносмилателния тракт: диария, запек, загуба на телесно тегло, увеличаване на размера на черния дроб.
  3. Тъй като сърдечно-съдовата система: недостиг на въздух, дори и с малко усилие, подуване на краката и ръцете, ниско кръвно налягане, тахикардия, остра сърдечно-съдова недостатъчност.

Витамин В2 (рибофлавин, антисеборитен витамин)

Витамин В2 или рибофлавин е жълто-оранжево водоразтворимо вещество. Може да идват с храна или да се синтезират чрез микрофлора на дебелото черво.

В процеса на приготвяне на храна, загубата обикновено е не повече от 20%, но витамин В2 бързо се разпада под действието на ултравиолетовите лъчи, когато се нагрява в алкална среда, когато се размразява.

Ролята на витамин В2 в организма:

  1. Нервна система, мозък: витамин В2 участва в синтеза на нервните клетки и в невротрансмитерите на мозъка.
  2. Кръвна система: рибофлавинът стимулира узряването на червените кръвни клетки, участва в процеса на усвояване на желязото.
  3. Жлези и хормони: витамин В2 регулира функционирането на надбъбречните жлези, синтеза и количеството хормони.
  4. Очи: част от родопсина, предпазва ретината от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи.
  5. Кожата и лигавиците: витамин В2 участва в образуването им, като цяло има благоприятен ефект.

Витамин В2 в храната

Витамин В2 в храни от растителен произход: листни зеленчуци, зелен грах, домати, зеле, пшеница, елда и овесени ядки, шипка.

Витамин В2 в животински продукти: месо, бъбреци, черен дроб, краве мляко, риба, яйца. По-добре се абсорбира от животински продукти.

Недостигът на рибофлавин причинява следните симптоми:

  • възпаление на устните, устна лигавица, подуване и пурпурно-червен цвят на езика, рани и пукнатини в ъглите на устата;
  • дерматит на кожата на гърдите и лицето;
  • възпаление на роговицата и лигавицата на клепача, придружено от сълзене, фотофобия, усещане за парене, нарушено зрение на здрач;
  • загуба на апетит, главоболие, намалена производителност.

Средният дневен процент на рибофлавин е 2 mg, максимално допустимото количество е 6 mg, при деца необходимостта варира от 1 до 3 mg.

Гастрит с намалена секреция, чревни заболявания, черния дроб (цироза), заболявания на очите и кожата, анемия изисква използването на повишено количество витамин В2. Не са открити токсични ефекти върху излишъка, тъй като лигавицата на храносмилателния тракт не е в състояние да абсорбира витамин С в опасни количества.

Витамин В3 (ниацин, никотинова киселина, витамин РР)

Витамин В3 е бял прах, разтворим във вода. Химически, той е най-стабилен от другите витамини, когато е изложен на топлина, ултравиолетова радиация, алкали и въздух. Ниацинът идва с храна и може да се синтезира вътре в тялото чрез превръщане на аминокиселината триптофан.

Ролята на витамин В3 в организма:

  1. Метаболизъм: Витамин В3 е необходим за синтеза на ензими, за абсорбцията на мазнини, въглехидрати, протеини, стимулира отделянето на енергия, активира метаболизма на въглехидратите, нормализира метаболизма на холестерола. Участва в над 50 ензимни реакции.
  2. Хормони: Ниацинът е необходим за производството на различни хормони (пол, кортизон, инсулин, тироксин).
  3. Растеж на клетките: Витамин В3 участва в нивото на ДНК и РНК в елиминирането на генетични увреждания, причинени на клетките на тялото от лекарства и вируси.
  4. Нервна система: Ниацинът подпомага нормалното функциониране на мозъка и централната нервна система.
  5. Сърдечно-съдовата система: витамин В3 спомага за увеличаване на венозното налягане и понижаване на артериалното налягане.
  6. Кръвна система: Ниацинът стимулира синтеза на червени кръвни клетки.

Витамин В3 в храната

Преобладаващото съдържание на витамин В3 в животинските продукти: черен дроб, яйца, бъбреци, риба, постно месо. В по-малка степен може да се намери в състава на хранителни продукти от растителен произход: аспержи, магданоз, моркови, чесън, зелен грах, пипер, зеле. Също така, витамин В3 е в бобови растения, гъби, зърнени храни (особено елда).

Липса на никотинова киселина

Липсата на никотинова киселина причинява следните симптоми:

  • умора, слабост;
  • безсъние;
  • перверзия на вкуса, болезненост на езика;
  • суха кожа;
  • бледност на бузите, устните, ръцете;
  • отслабване на паметта.

Дългосрочната липса на никотинова киселина поради хронично недохранване или хранене от същия тип може да причини пелагра, патология, която причинява тежки увреждания на стомашно-чревния тракт, кожата, централната нервна система и дори психичните разстройства. По правило това заболяване е съпроводено с недостиг на други витамини от група В.

Липса на витамин В3 се наблюдава при атеросклероза, хипертония, чернодробно заболяване, щитовидната жлеза, язви, холецистит, гастрит, ревматизъм.

Средният дневен процент на никотинова киселина е 20 mg, а максимално допустимото количество е 60 mg, а за децата нормата е 5-20 mg.

Излишъкът от витамин В3 може да предизвика прилив на кръв към лицето, разширяване на кръвоносните съдове. Излишъкът е опасен за черния дроб.

Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В6 е водоразтворима група от сродни съединения, сходни по химична структура: пиридоксамин, пиридоксал, пиридоксин. Повечето хранителни добавки включват пиридоксин.

Витамин В6 влиза в човешкото тяло с храна, може да бъде частично синтезиран от симбиотични микроорганизми в червата, но антибиотиците нарушават биосинтезата и провокират дефицит.

Всички форми са доста устойчиви на топлина, на действието на кислород, но чувствителни към светлина. По време на готвенето бяха отбелязани значителни загуби на витамин.

Ролята на витамин В6 в организма:

  1. Метаболизъм: Витамин В6 участва в почти всички метаболитни процеси в организма (носи аминогрупи, участва в метаболизма на мастни киселини, аминокиселини, холестерол, в белтъчния метаболизъм), контролира действието на около шестдесет ензима. Насърчава абсорбцията на ненаситени мастни киселини и протеини от тъканите на тялото.
  2. Сърдечно-съдовата система: пиридоксинът е необходим за синтеза на простагландини - съдържащи мазнини вещества, които регулират работата на сърцето (стимуланти на гладките мускули) и кръвното налягане.
  3. Имунна система: Витамин В6 е един от най-важните компоненти на здравата имунна система, засяга функцията на клетъчното делене и образуването на антитела.
  4. Мозъкът и нервната система: пиридоксинът осигурява нормалното функциониране на централната нервна система. Участва в синтеза на невротрансмитери (серотонин, допамин, норепинефрин), които регулират настроението и умствената активност. Съдържанието на витамин В6 в мозъка е 25-50 пъти по-високо от нивото в кръвта.
  5. Кожа (кожа, нокти, коса): Витамин В6 има положителен ефект върху тяхното състояние.
  6. Други функции: пиридоксин участва в образуването на генетичен материал на клетките, в синтеза на солна киселина, в производството на хормони, еритроцити, при пълното усвояване на витамин В12.

Витамин В6 в храната

Витамин В6 се намира в храни като свинско, птиче, телешко, говеждо черен дроб, зърнени храни (ечемик, просо, елда), картофи, чушки, хляб (от пълнозърнести храни).

Високо съдържание на витамин В6 в продукти от растителен произход: лешници и орехи, моркови, домати, спанак, зеле, череша, ягоди, нарове, лимони, портокали.

Средният дневен прием на витамин В6 е 2 mg, максимално допустимото количество е 6 mg.

Витамин В6 е токсичен в големи дози, продължителната употреба може да предизвика нервни разстройства.

Липса на витамин b6

Липсата на витамин В6 води до следните клинични прояви:

  • нарушения на централната нервна система: полиневрит, сънливост, раздразнителност;
  • увреждане на кожата и лигавиците;
  • децата имат анемия;
  • при възрастни, периферен неврит, дерматит, храносмилателни нарушения, потискане на имунните реакции.

Липсата на витамин В6 е критична за следните групи хора:

  • за кърмачета при изкуствено хранене;
  • за пациенти, които приемат антибиотици дълго време;
  • за бременни жени (особено с токсикоза);
  • за жени, приемащи хормонална контрацепция;
  • за пациенти, страдащи от атеросклероза, полиартрит, хронични чернодробни заболявания.

Фолиева киселина (фолацин, фолиева киселина, витамин В9)

Фолиевата киселина е ярко жълта водоразтворима субстанция. Намира се в големи количества в зелени зеленчуци и листа.

Витамин В9 влиза в човешкото тяло с храна и може да се синтезира от симбиотични бактерии в червата при нормално състояние на микрофлората. Резервите на фолацин се образуват в черния дроб за 3-6 месеца.

Най-стабилната форма на витамин В9, като правило, е в състава на хранителните добавки. В зелени листни зеленчуци по време на съхранение бързо унищожени.

Функции на витамин В9 в организма:

  1. Клетъчно делене: Витамин В9 е необходим за производството на РНК и ДНК. То е жизненоважно за растежа и възпроизводството на всички клетки в тялото, поддържа генетичния код, регулира клетъчното делене и пренася наследени черти от клетката в клетката.
  2. Метаболизъм: Фолиевата киселина участва в метаболизма на протеините.
  3. Кръвна система: Витамин В9 е необходим за синтеза на здрави червени кръвни клетки и бели кръвни клетки.
  4. Нервна система, мозък: Фолиевата киселина участва в синтеза на невротрансмитери, включително допамин и серотонин, които регулират съня, апетита и настроението. В допълнение, те са необходими за развитието на гръбначния мозък и мозъка, както и на феталния скелет.

Фолиева киселина в храната

Животинските продукти съдържат витамин В9 в малки количества, има яйчен жълтък, черен дроб.

Фолиева киселина в продукти от растителен произход: картофи, боб, зелена салата, домати, пшеница, боб, ръж, пшеничен зародиш, банани, авокадо, леща, зеле, аспержи, цвекло, хлебни и бирена мая.

Повече информация за храната, която съдържа това хранително вещество, може да се намери в статията "Кои храни съдържат фолиева киселина: маса и списък".

Недостигът на фолиева киселина причинява следните патологии:

  • заболявания на кръвта;
  • заболявания на стомашно-чревния тракт;
  • в процеса на бременността - появата на деформации в плода, по-нататъшни нарушения на психичното развитие при родени деца.

Излишната фолиева киселина провокира токсични ефекти, особено при наличието на редица заболявания, например епилепсия.

Средната дневна норма на фолиева киселина е 400 mcg, максимално допустимата сума е 600 mcg.

Смята се, че поради запасите на фолацин в черния дроб, той не трябва да се приема в значителни дози за дълго време.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Витамин В12 е ярко червено водоразтворимо вещество с молекула кобалт в средата. Тялото на възрастен съдържа средно от 2 до 5 mg витамин В12, 80% от които се намират в черния дроб.

Витамин В12 влиза в организма с храна, а също и частично произведен в червата.

Той е стабилен при повишени температури, но е разрушен при кулинарната обработка на храната с вода и месни сокове. Активността на витамин В12 намалява под влиянието на кислород, ултравиолетови лъчи, както и в алкална и кисела среда.

Ролята на витамин В12 в организма:

  1. Метаболизъм: Витамин В12 е необходим за отделянето на енергия от храната, усвояването на редица мазнини и аминокиселини, превръщането на фолиевата киселина от пасивна във активна. Витамин В12 е най-необходим за бързо делящи се клетки, например, костен мозък и епителни клетки.
  2. Нервна система, мозък: цианокобаламин е необходим при образуването на миелин, защитната обвивка на нервните влакна, невротрансмитерите, предотвратява развитието на различни нарушения на емоционалното състояние.
  3. Кръвна система: Витамин В12 стимулира кръвосъсирването, насърчава узряването на червените кръвни клетки, укрепва имунната система.
  4. Клетъчно делене: цианокобаламинът участва в синтеза на ДНК, образуваща нуклеинова киселина.
  5. Черен дроб: Витамин В12 намалява нивото на холестерола в кръвта, оказва благоприятен ефект върху организма.

Средният дневен прием на витамин В12 е 3 микрограма, а максимално допустимото количество е 9 микрограма.

Витамин В12 в храната

Витамин В12 в животински продукти: риба, черен дроб, бъбреци, соя, сърце, морски водорасли. Продуктите от мляко и млечна киселина съдържат малко количество В12.

Симптоми на дефицит на витамин В12:

  • намален апетит;
  • слабост;
  • стомашни болки и спазми;
  • запек;
  • гастродуоденит;
  • пептична язва на дванадесетопръстника и стомаха.

Острата недостатъчност на витамин В12 е придружена от тежка форма на злокачествена анемия, психични и неврологични заболявания.

Излишният витамин В12 не предизвиква токсични ефекти.

Биотин (витамин H, витамин B7)

Биотинът (витамин H, витамин B7) е водоразтворим витамин, който съдържа сяра, е относително стабилен по време на кулинарния процес. Синтезира се от симбиотични бактерии в червата и може да се абсорбира от храната.

Ролята на биотина при хората

  1. Биотинът е ключов кофактор, необходим за храносмилателните ензими (активира ги).
  2. Метаболизъм: Витамин В7 играе ключова роля в метаболитните процеси на мазнини, протеини и въглехидрати, както и в енергийния метаболизъм.
  3. Диабет: Според резултатите от множество изследвания постоянните терапевтични дози на витамин Н са ефективни при лечението на диабет тип 1 и тип 2 и свързаните с него невралгични патологии.
  4. Клетъчно делене: Витамин В7 е необходим за клетъчния растеж и разделяне, тъй като участва в синтеза на нуклеинова киселина, образувайки ДНК и РНК.
  5. Кожа и придатъци: Витамин Н допринася за поддържането на кожата, косата и ноктите в здравословно състояние.

Биотин в храната

Храни, съдържащи витамин В7: бадеми, неполиран ориз, орехи, банани, грах, ябълки, фъстъци, сливи, магданоз, риба тон, говежди черен дроб, бъбреци, яйчен жълтък, мляко, бирена мая.

Средната дневна скорост на биотина е 50 µg, максимално допустимото количество е 150 µg.

Недостиг на биотин

Недостигът на биотин често се свързва с консумацията на значително количество белтъци в суров вид, които пречат на неговата абсорбция. Нейният недостатък причинява следните отрицателни ефекти:

  • възпаление на кожата, придружено от пилинг, сива пигментация;
  • чупливи нокти, косопад;
  • повишена чувствителност на кожата;
  • гадене;
  • анемия;
  • холестеролемия.

Пантотенова киселина (витамин В5, пантенол)

Пантотеновата киселина е водоразтворим витамин, който се намира в много храни и частично се произвежда от симбиотични бактерии в червата.

Витамин В5 при нагряване в кисели и алкални разтвори лесно се унищожава.

Ролята на витамин В5 в организма:

  1. Метаболизъм: Витамин В5 участва в отделянето на енергия от храната и в синтеза на коензим А, който е необходим за разграждането на въглехидрати и мазнини.
  2. Нервна система, мозък: пантенолът е необходим за производството на невротрансмитер ацетилхолин, който подпомага функционирането на нервната система.
  3. Имунната система: витамин В5 участва в синтеза на антитела, ускорява заздравяването на раните.
  4. Надбъбречни жлези: Пантенолът осигурява нормалното функциониране на органите, тъй като участва в производството на надбъбречни хормони - кортизон, които регулират реакцията на организма при стресови ситуации.
  5. Кръвна система: витамин В5 е необходим за образуването на здрави червени кръвни клетки, участва в синтеза на хемоглобин.

Витамин В5 в храната

Витамин В5 е повсеместен и може да бъде намерен в месо, пълнозърнести храни, пшенични яйчници, лешници, сърца, черен дроб, бъбреци, яйчни жълтъци, зелени зеленчуци, бирена мая, трици, пилешко месо и млечни продукти.

Значително количество пантотенова киселина се среща в бобови (бобови растения, боб, грах), в пресни зеленчуци (карфиол, червено цвекло, аспержи), в зелен чай, в гъби (бели гъби, шампиони).

Нормата на витамин B5 - 5 мг, максимално допустимото количество - 15 мг.

Липсата на витамин В5 е изключително рядка и има следните прояви:

  • летаргия;
  • неспокоен сън;
  • нарушаване на метаболитните процеси;
  • нарушения на храносмилателния тракт, сърдечно-съдовата и нервната системи.


P-аминобензоена киселина (PABA)

P-аминобензоената киселина принадлежи към витамините от група В. PABA е атом на молекулата на фолиева киселина и се произвежда от симбиотични бактерии в червата. P-аминобензоената киселина поддържа здравословното състояние на кожата, косата и червата. PABA, като правило, включват в състава на хранителните добавки (В-комплекси, мултивитамини).

B1 B6 B12 Витамини полза и вреда

Фолиева киселина с витамини В12 и В6: инструкции, ревюта

Фолиевата киселина е витамин В9, който е силно разтворим във вода. Витамин В9 е биологично неактивно вещество. За медицински цели веществото се получава изкуствено. Витамин В9 е направен под формата на ампули, прахове или таблетки. Фолиева киселина се намира и в храни: спанак, боб, домати, цвекло, яйца, месо, животински черен дроб.

Фармакологични свойства

Веществото участва в метаболизма, а също така играе важна роля в синтеза на имунните клетки, подобрява храносмилането. Това лекарство се нарича и майчински витамин, тъй като фолиевата киселина е най-важният витамин по време на бременност, който формира плода, стимулира клетъчния растеж и е необходим за развитието на плацентата. Липсата на това вещество в началните етапи на бременността може да застраши плода с дефект в нервната система.

Фолиевата киселина с витамини В12 и В6 регулира психичното състояние на човека, участва в синтеза на хормоните серотонин и адреналин, които са важни за нервната система. Веществото е необходимо за размножаването на аминокиселини, нуклеинови киселини, пурини, пиримидини, участва в метаболизма на холина. Ето защо лекарите препоръчват приемането на фолиева киселина заедно с витамини В12 и В6 за комплексен ефект.

Фолиева киселина (+ витамин В12 и В6) "Evalar" съчетава вещества в правилните пропорции за най-добра абсорбция в организма. Оптималната доза, отлично качество, разумна цена - такива положителни качества разграничават лекарството. Фолиева киселина (+ витамин В12 и В6) се приема като активна биологична хранителна добавка. Пациент обратна връзка на фармацевтичната компания "Evalar" положително.

Витамин В9, предписан като лекарство (в комбинация с други добавки) се абсорбира добре в стомашно-чревния тракт, интензивно взаимодейства с плазмените протеини, прониква в кръвно-мозъчната полупропусклива бариера в плацентата и кърмата. Комплексът от витамини В6, В12, фолиева киселина се екскретира чрез бъбреците под формата на метаболити. Предозирането е рядко.

Показания за употреба

Тези, които имат недостатъчни нива на витамин В9 в организма, са показали фолиева киселина (витамин В12 и В6). Указанията за употреба включват следните елементи:

  • приемането на хранителна добавка е необходимо по време на хранене;
  • възрастните трябва да приемат по една таблетка дневно;
  • Продължителността на курса е месец и половина.

Фолиева киселина (витамини В6, В12, С, Е, В9) е мощно съединение, което поддържа сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да се използва добавката за различни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, за атеросклероза, както и за намаляване на риска от сърдечни пристъпи.

Други индикации за предписване на фолиева киселина като част от поддържащата терапия са:

  • чревна туберкулоза;
  • хроничен гастроентерит;
  • анемия и левкопения;
  • бременност (витамин е показан за предотвратяване на нарушения на нервната тръба на плода);
  • недостатъчно количество киселина в организма (с недохранване, вегетарианство, бременност);
  • тропическа диария.

Фолиевата киселина с витамини В12 и В6 допринася за образуването на ензими, които предотвратяват развитието на доброкачествени и злокачествени тумори.

Най-честата комбинация и добра съвместимост на веществата са витамини К, В6, В12, фолиева киселина, цинк. Витамин В9 е почти безопасно лекарство, но лекарите не препоръчват приемането на добавката за дълго време, тъй като намалява концентрацията на витамин В12 в организма.

Фолиева киселина за жени: режим

Дефицитът на витамин В6 засяга седем жени от десет. Особено необходима е фолиева киселина с витамини В12 и В6 за бъдещи майки и жени, които просто планират бременност. Липсата на витамин в тялото на майката увеличава риска от раждане на бебе с патологии или умствени недостатъци, което може да доведе до спонтанен аборт, преждевременно раждане или разкъсване на плацентата.

При липса на В9, жените в състояние изпитват слабост, световъртеж, общо здраве се влошава, косата започва да пада, а външният вид оставя много да се желае. Повръщане или диария, може да се появи анемия.

Лекарите препоръчват ежедневно да започнете да използвате витамини В6, В12 с фолиева киселина в доза от 0,4 до 0,8 мг три месеца преди планираното зачеване на детето и по време на бременност. В случай, че бременността не е първата и се открият патологии в развитието на първото бебе, е необходимо дозата да се увеличи до 4 mg.

Също така, това лекарство е необходимо за жените след петдесет години, като биологична добавка подобрява благосъстоянието по време на менопаузата. Витамин В6 намалява неприятните симптоми като упражнява естроген-подобен ефект. При редовна употреба, лекарството подобрява психичното състояние, нормализира съня, намалява изпотяването, регулира отливите, нормализира кръвното налягане, премахва сърцебиенето.

Витамин B9 също предпазва от дегенерация на макулата - увреждане на ретината и в резултат на това бързо и сериозно влошаване на зрителната острота.

Фолиева киселина за мъже: дозировка

Фолиевата киселина в тялото на човека е отговорна за производителността и броя на сперматозоидите, а недостатъчното количество витамин В9 може дори да доведе до безплодие. В допълнение, липсата на фолиева киселина може впоследствие да има отрицателно въздействие върху детето, което води до развитие на синдрома на Даун, епилепсия или шизофрения. За мъжете, както и за жените, три месеца преди планираното зачеване е важно да започнете да приемате хранителна добавка.

За да се компенсира липсата на фолиева киселина в организма, пресни зеленчуци, риба, месо, сирене, сирене трябва да се консумират в достатъчни количества. Като правило, в допълнение, лекарите предписват 1 таблетка (1 мл) на витамин на ден, а при лечението на различни заболявания, дозата се увеличава до 2-5 таблетки на ден.

Фолиева киселина за деца: инструкции

От развитието в утробата до три години, по време на зреенето, формирането и растежа, детето изисква особено витамин В9. Но ако майката се придържа към балансирана и здравословна диета, бебето до годината не се нуждае от допълнително приемане на витамин. Фолиева киселина с витамини В12 и В6 за юноши е необходима за нормален растеж и добра памет.

В зависимост от възрастта на детето се предписват различни дози:

  • до 6 месеца - 25 мкг;
  • от година до 3 години - 50 мкг;
  • от 14 години - 200 мкг.

Една таблетка съдържа 1000 μg вещество, така че децата трябва да разреждат една таблетка във вода и след това да използват измервателната спринцовка за измерване на необходимата доза.

Заявление за загуба на тегло и козметични цели

Шотландските учени потвърдиха, че фолиевата киселина е съществен елемент за поддържане на здравето и красотата на жените. Витаминът е основният участник в образуването на бели кръвни клетки, червени кръвни клетки, нови клетки на кожата и коса. Витамин В9 осигурява здравословен тен, който е важен за жените.

За козметични цели, витамин B9 се използва за съживяване и укрепване на косата, за предотвратяване на плешивост, подобряване и укрепване на ноктите, както и за регенериращо и успокояващо средство. За коса в комбинация с маски, балсами и шампоани се използва течна киселина. Като част от витаминен комплекс или продукти, витамин В9 се използва за ускоряване на метаболитни вещества в организма и за борба със затлъстяването.

Рецепти маски за коса с витамин В9:

  1. Репейно масло, половин чаена лъжичка витамин В9 разтривайте в косата, увийте главата с кърпа, задръжте половин час. Измийте косата с шампоан с добавка на капка фолиева киселина.
  2. Маска за суха коса. Кашата от авокадо (съдържа B9) се комбинира с зехтин, добавете две капки лимонов сок. Запазете маската за около половин час. Измийте с топла вода и шампоан.

Фолиевата киселина в човешкото тяло разгражда мазнините. Така успешната програма за отслабване приема витамини, правилно и балансирано хранене, умерено упражнение.

Странични ефекти и предозиране

Възможността за предозиране на фолиева киселина е много малка. Излишната киселина от тялото се екскретира с урината. Но въпреки безвредността на лекарството, има странични ефекти и малка вероятност от предозиране.

Лекарите съветват да не се определят собствени дози, а да се пие, както е предписано.

Възможните нежелани реакции включват:

  • обрив, сърбеж по кожата, пристъп на астма, алергични реакции;
  • недостатъчно количество витамин В12;
  • развитието на анемия;
  • удебеляване на епителен слой в бъбреците.

Предозирането на витамин B9 причинява безсъние, диария, спазми, остра коремна болка, повръщане и запек. Ако идентифицирате горните симптоми, трябва да се консултирате с лекар и само под негов контрол, за да коригирате приема на витамин. Може да се наложи допълнително лечение.

Взаимодействие с други лекарства

Витамин В9 намалява ефективността на фенитоин. Аналгетици, антиконвулсанти, естрогени и контрацептиви повишават нуждата на организма от витамин В9. Намалете абсорбцията на антиациди на фолиева киселина, "холестирамин", сулфонамиди. Инхибира дихидрофолат редуктазата и намалява действието на фолиева киселина "Триамтерен", "Пириметамин", "Триметоприм". Калциевият фолинат се приписва допълнително на хората, които консумират тези лекарства, когато предписват витамин В9.

Противопоказания за добавки

Не се препоръчва употребата на витамини с В6, В12 и фолиева киселина в случай на свръхчувствителност, сериозна алергична реакция към витамини от В и бронхиална астма. Фолиевата киселина активира раковите клетки. Приемът на витамин е противопоказан при бъбречна недостатъчност и пиелонефрит. Не е желателно да се приема киселина в хемохроматоза - наследствено заболяване, което се проявява в нарушение на метаболизма на желязото.

Таблетките трябва да се съхраняват при температура не по-висока от + 25, на тъмно и сухо място. Срокът на годност е 36 месеца.

Какво е да си девствена на 30? Какво е интересно, жени, които не са имали секс почти до достигане на средна възраст.

Защо ми трябва малък джоб на дънки? Всеки знае, че в джинсите има малък джоб, но малко хора се чудеха защо може да е нужен. Интересното е, че първоначално е било място за xp.

10 очарователни звездни деца, които днес изглеждат много по-различно Времето лети, и един ден, малките знаменитости стават възрастни личности, които вече не са разпознаваеми. Сладки момчета и момичета се превръщат в.

Как да изглеждате по-млади: най-добрите прически за тези над 30, 40, 50, 60 Момичетата на 20 години не се тревожат за формата и дължината на косата. Изглежда, че младежта е създадена за експерименти по външен вид и дръзки къдрици. Последното обаче

15 симптоми на рак, които жените най-често пренебрегват Много от признаците на рак са подобни на симптомите на други заболявания или състояния, така че те често се пренебрегват. Обърнете внимание на тялото си. Ако забележите.

9 известни жени, които се влюбиха в жени Не е необичайно проявяването на интерес към противоположния пол. Едва ли можете да изненадате или разтърсите някого, ако изповядате.

Витамини В (1-12) - кои продукти съдържат, списък и таблица

Витамините от храната са пряко включени във всички жизнени процеси, протичащи в човешкото тяло.

Те участват в образуването на нови клетки, образуването на кръв, поддържат имунната система в работен режим, отговарят за нормалното функциониране на нервната система, процесите на храносмилане и др.

Ползите от витамините В

А как е полезен витамин В?

Групата на водоразтворимите витамини, отговорни за клетъчния метаболизъм, се нарича B. Тази група включва следните съединения:

- Тиамин - В1 - участва в превръщането на протеини, липиди и въглехидрати в жизнена енергия;

- Рибофлавин - В2 - участва във всички видове метаболизъм и синтез на хемоглобина, той е особено важен за органите на зрението, кожата, кожните придатъци, лигавиците;

- Никотинова киселина - В3 или РР - е отговорна за нормалния метаболизъм и превръщането на висококалоричните храни в енергия;

- Холин - В4 - регулира обмяната на веществата, подобрява състоянието на червата, е предшественик на ацетилхолин - вещество, без което не е възможно висококачествено предаване на нервните импулси;

- пантотенова киселина - В5 - незаменима за регенеративни процеси и за производство на антитела;

- Пиридоксин (пиридоксал) - В6 - насърчава абсорбцията на полиненаситени мастни киселини, образуването на хемоглобин, поради регенерацията на червените кръвни клетки, е необходимо за здравето на клетките на централната нервна система;

- Биотин - В7 или Н - превръща входящите съединения от храната в енергия;

- Фолиева киселина - В9 - участва в процесите на образуване на нуклеинови киселини и клетъчно делене, важни за хармоничното развитие на плода в утробата, а по-късно и за растежа на децата, поддържа здравето на имунната и хемопоетичната системи;

- Цианокобаламинът - В12 - е особено ценен за нервните клетки и здравето на ЦНС като цяло, активира синтеза на червени кръвни клетки.

Обобщавайки, можем да разграничим следните функции на витамините от група В:

  • участие в тъканното дишане;
  • предотвратяване на нежеланите реакции на стреса;
  • поддържане на здравето на нервната система;
  • активиране на защитните сили на организма;
  • зарастване на рани и увреждане;
  • хранене на кожата, косата и ноктите отвътре;
  • рехабилитация след наранявания и операция;
  • възстановяване на мозъка и централната нервна система след инсулт, мозъчно-съдов инцидент, инфаркт и други патологии на сърдечно-съдовата система.

За да знаете как да правите седмично меню, трябва да имате пълна информация за това какви храни, съдържащи витамин В, и в какви количества, са широко достъпни.

Витамини В (1-12) - кои продукти съдържат (таблица)

Витамини В в снимките на продуктите

Най-голямо разнообразие от витамини В в максималната концентрация са дрожди - печене, пресоване, суха, бира. Ето защо хлябът е толкова важен в човешката диета.

Друг доказан източник на витамини В са бобовите растения: боб, грах, боб, фъстъци и растителни масла от тях.

Поникналите зърнени култури - пшеница, овес, елда и др. Могат да се похвалят с висока концентрация на ценни съединения. както и всички видове зърнени храни, особено овесена каша, елда, кафяв ориз, пшеница и ячка. Добре се утвърди като доставчик на витамини B пчелен прашец. Той се използва в суров вид, закупуване на продукта от пчеларите или приемане на хранителни добавки от цветен прашец.

Витамините от група В в храните са доста широко представени. За да се осигурят на организма тези полезни съединения и да се организира пълна и в същото време вкусна храна, достатъчно е внимателно да се прочете таблицата на съдържанието им в основни храни. Списъкът по-долу съдържа продукти, съдържащи най-голям брой съединения, принадлежащи към групата на витамин В.

Храни от животински и растителен произход, съдържащи витамин В в големи количества

Треви, особено техните черупки, хлебни изделия от пълнозърнесто брашно, пълнозърнест хляб, трици, зелен грах, овес и елда, пчелен прашец

Селскостопански животни, птици, дивеч, карантии, яйца, мая, гъби (горски и отглеждани по промишлени методи), зеле (особено бяло, червено, броколи и савой), елда овесена каша, обработен ориз, тестени изделия, пшенично брашно, бадемов хляб гайка

Говеждо черен дроб и други странични продукти, морска риба (риба тон, полък, сьомга, пъстърва), яйца, пълномаслено мляко, твърди и меки сирена, млечни продукти, пивни и хлебни дрожди, праскови, сливи, кайсии (пресни и сушени), зеле броколи, боб, домати, картофи, пшеничен зародиш, гъби, фъстъци

Жълтък, месо, бъбреци, черен дроб на риба и животни, студенопресовани нерафинирани растителни масла (фъстъчено, соево, орехово, царевично), бобови растения, които включват също фъстъци, трици, спанак, домати, моркови, зеле и други плодове и листенце зеленина

Риба и хайвер, жълтък, мляко, пилета, агнешко, карантия (бъбрек, сърце, език), чесън, карфиол, елда, овес, листни зеленчуци, бобови растения, мая, лешници

Зърна, задушени, пивни дрожди, ядки от лешник и орех, спанак, ягоди, цитрусови плодове, череши, плодове от боб, зеле, риба, черен дроб, яйца, картофи, моркови

Всички видове странични продукти, по-специално бъбреци и черен дроб, жълтък, шунка, пуйка и пиле, телешко, телешко, херинга, писия, сирене, мляко, сардина и скумрия, включително консерви, кафяв ориз, кафяв ориз, оризови трици, домати, зелен грах, гъби, стриди, карфиол, зелен лук, банани, ябълки, пъпеш, цитрусови плодове, фъстъци, соя и боб

Мая, зелени плодове и листни зеленчуци, бобови растения, пълнозърнест хляб, трици, пълнозърнест хляб, пчелен мед и други пчелни продукти (пчелен хляб, цветен прашец, пчелно млечице и безпилотно мляко), свинско и говеждо черен дроб

Морски дарове, карантии, всички видове сирена, птици и дивеч, соя, тофу, жълтък от птичи яйца, млечни продукти

Както можете да видите, има много източници за осигуряване на организма с витамини от група В. Недостигът на това вещество в организма, като правило, се наблюдава при вегетарианци и хора, които се придържат към строги нискокалорични диети с ограничение на хляба и бобовите зеленчуци, които са въглехидратни храни.

Липсата на витамини В може да доведе до развитие на дефицит на витамини, проявяващ се в апатия, депресия, меланхолия, нарушено съзнание, нарушена памет и концентрация, намалена производителност.

Наличният витамин В6 в храната, както и В9 се синтезират в организма чрез чревна микрофлора. Въпреки това приемът им в достатъчно количество от храната е от жизненоважно значение. Витамин В12 в храната предотвратява развитието на анемия и ви позволява да поддържате оптимално ниво на холестерол в кръвта, намалявайки количеството на липопротеините с ниска плътност ("лош холестерол") и увеличавайки липопротеините с висока плътност ("добър холестерол").

Витамин В12 - съдържанието на продуктите му, предимно от животински произход. Това съединение се запазва по време на топлинна обработка, поради което се съдържа в месните продукти дори и след като се кипи. Вегетарианците и вегетарианците често страдат от липса на цианокобаламин поради изоставянето на храната на животните.

  • Такива хора се препоръчват да използват мултивитаминни комплекси, съдържащи ежедневни порции витамин В12 и други съединения от тази група.

Яжте вкусно и възможно най-разнообразно, включително храните за животни и сезонни плодове в ежедневното меню. Ако има признаци на дефицит на витамин В, както и в случаи на продължително въздържание от храна, свържете се с Вашия лекар, за да предпише подходящите лекарства, в които те се намират.

Бъдете винаги здрави!

Витамини от група В (В1, В2, В6, В9, В12)

Витамин В не е отделно съединение, а цял комплекс от вещества, които се комбинират в присъствието на азот в молекулата. Комбинацията от тези азотни вещества е известна като витамини от група Б, всеки от които е номериран: от витамин В1 до витамин В20.

В този комплекс всеки витамин В има своя биологична значимост, но всички витамини от група В осигуряват оптимално функциониране на нервната система и са отговорни за енергийния метаболизъм. Активността на имунната система и ефективността на клетъчния растеж и репродуктивните процеси също зависят до голяма степен от наличието на витамини от група В.

Едновременното действие на витамините от група В е по-ефективно, отколкото работата на всеки витамин В поотделно. Последствията от нездравословна диета обикновено са обща липса на витамини от група В.

Витамин В1 (или тиамин)

Този витамин се намира в дрожди, в черупката на зърнените култури, при печене от пълнозърнесто брашно. Неговото основно действие е да подобри функционирането на нервната система. Той участва и в различни метаболитни процеси в организма, включително метаболизма на глюкозата; нормализира водно-солевия баланс, има антиоксидантно действие, подобрява кръвообращението и участва в образуването на кръв.

Дневен прием на витамин В1: деца под шест месеца - 0,3 мг, деца от 6 месеца до 1 година - 0,4 мг, деца 1-3 години - 0,7 мг, деца 4-6 години - 0,9 мг, деца 7-10 години - 1 mg, юноши 11-14 години - 1.3 mg, от 14 до 50 години за мъже - 1.5 mg, за жени от 14 до 50 години - 1.1 mg, за мъже над 50 години - 1.2 mg, жени - 1 mg.

Преките причини за хиповитаминоза В1 са: недостатъчен прием на храна или нарушена абсорбция, дължаща се на различни патологии на стомашно-чревния тракт, или повишена нужда от него (бременност, кърмене). Хиповитаминоза В1 се засилва от прекомерната консумация на въглехидрати, алкохолизъм, ендокринни заболявания.

При липса на този витамин в началния стадий се наблюдава повишена умора и раздразнителност, депресия, нарушение на съня, поява на задух и сърцебиене. С развитието на заболяването се развива наречен бери-бери. Такива симптоми включват изтръпване, сърбеж и парене в краката, болка в телесните мускули, куцота, увреждане на паметта, енцефалопатия, нарушена координация, запек и пълна офталмоплегия. неподвижността на очната ябълка и липсата на реакция на зеницата на светлина, поради увреждане на очните нерви; поради увреждане на миокарда се развива тахикардия, повишаване на "горното" кръвно налягане или намаляване на общото кръвно налягане, увеличаване на изпотяването и сърдечна недостатъчност, което води до развитие на периферни отоци и белодробен оток. Тежката хиповитаминоза В1 може да бъде фатална.

Диагнозата се основава на определянето на концентрацията му в урината - обикновено по-малко от 50 µg / ден.

Тиаминови препарати се предписват при лечение на неврити, радикулити, периферна парализа, интоксикация, както и при лечение на стомашни и дуоденални язви, при патология на черния дроб, миокардна дистрофия, при неврогенни дерматози, псориазис на екземи и др.

В офталмологичната практика този витамин се използва при комплексното лечение на неврити.

Тиамин бромид може да се прилага перорално след хранене и в случай на тежка патология и в случаи на малабсорбция и интрамускулно. Деца до 3-годишна възраст се предписват по 5 mg перорално всеки ден, деца от 3 до 8 години - 5 mg 3 p / ден. всеки ден, деца над 8 години и възрастни 10 mg 1-3 p / ден.
Не се препоръчва прием на витамин В1 с витамини В6 и В12. Витамин В12 увеличава риска от развитие на алергии, а витамин В6 забавя превръщането му в активна форма.

Тиаминът е компонент на витамините: Компливит, Декамевит, Ревит, Ундевит и др.

Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин В2 се намира в по-големи количества в месни и млечни продукти, както и в грах, дрожди и черупки от черупки. Съществува и синтетичен колега.
Рибофлавинът участва в много метаболитни процеси в организма, по-специално в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати, в процеса на растеж, в зрителната функция, в образуването на хемоглобин и съответно на еритроцитите; и също така участва в образуването на АТР, т.е. в образуването на енергия, подобрява функционирането на щитовидната жлеза. Подобно на ретинола, той участва в образуването на родопсин, като по този начин спомага за поддържането на здрача.

Рибофлавин има силни антиоксидантни свойства.

Изискване към витамин В2: при деца под шест месеца - 0,4 mg, при деца от 6 месеца до 1 година - 0,5 mg, при деца на възраст 1-3 години - 0,8 mg, при деца на възраст 4-6 години - 1,1 mg, при деца на 7-10 години - 1,2 mg, при момчета на 11-14 години - 1,5 mg, при момчета 15-18 години - 1,8 mg, при мъже от 19 до 50 години - 1,7 mg, над 50 години - 1.4 mg, при жени на възраст 11-50 години - 1.3 mg, над 50 години - 1.2 mg.

Този витамин не се натрупва в организма, което изисква постоянен прием. Хиповитаминоза може да настъпи с недостатъчно съдържание на този витамин в храната, което може да се дължи на неправилно приготвяне или съхранение на храната, както и на патология на храносмилателната система, което води до намаляване на неговата абсорбция.

При малка степен на хиповитаминоза се наблюдава намаляване на апетита и съответно намаляване на телесното тегло, умора, болка в очите, сълзене, намалено нощно виждане, болезненост в ъглите на устата. С прогресирането на хиповитаминоза се появяват пукнатини и струпеи в ъглите на устата; езикът става яркочервен, сух и едематозен; появява се хроничен колит, появяват се конюнктивит, кератит, блефарит; кожата (основно засяга кожата на лицето) става себореен; има нарушение на чувствителността, понякога се развива анемия и нарушения на нервната система, намалява имунитета.

Хиповитаминозата се диагностицира чрез съдържанието на витамин В2 в урината - по-малко от 30 μg на 1 g креатинин; и в червените кръвни клетки - по-малко от 100 µg / l. Наблюдава се и намаляване на времето за адаптиране на тъмнината.

В офталмологичната практика рибофлавин се предписва в нарушение на визията на здрача. Също така се използва широко при възпалителни заболявания на окото и катаракта. Рибофлавин се прилага перорално, възрастни 5-10 mg / ден, в тежка фаза - 10 mg 3p / d за 1-1.5 месеца. Децата трябва да получават 2-5 mg / ден.
Рибофлавин заедно с фолиева киселина участва в образуването на кръвни клетки, заедно с тиамина подобрява усвояването на желязото от организма.

Витамин В2 е компонент на витаминни комплекси: жаргон, гендевит, аеровит.

Витамин В6 (или пиридоксин)

Витамин В6 се среща в големи количества в черупката на зърнените култури, картофите, спанака, морковите, много в месо, риба, млечни продукти, ядки, черен дроб, пилешки жълтък, мая. Витамин В6 се произвежда частично от чревната микрофлора. Получаването му от храната е достатъчно, за да им осигури тялото. Но си струва да се отбележи, че когато е изложен на високи температури, повечето от витамин В6 е унищожен.

Пиридоксин, или по-скоро неговата активна форма - пиридоксал фосфат, който се образува в организма, участва в метаболизма на протеини, мазнини, въглехидрати; участва в образуването на червени кръвни клетки, насърчава абсорбцията на глюкоза от клетките, особено нервите, спомага за намаляване на нивата на холестерола, подобрява функцията на черния дроб. В допълнение, витамин В6 нормализира функционирането на централната и периферната нервна система, подобрява паметта и мисленето, има благоприятен ефект върху състоянието на капилярите.

Витамин В6 се използва при анемия, патология на нервната система, при лечение на токсикоза при бременни жени, атеросклероза, захарен диабет, дерматит, псориазис, херпес, паркинсонизъм.

Дневният прием на витамин В6 за деца под шест месеца е 0,3 mg, за деца от 6 месеца до 1 година - 0,6 mg, за деца на възраст 1-3 години - 1 mg, за деца от 4 до 6 години - 1,1 mg, за деца на 7-10 години - 1,4 mg, за момчета на 11-14 години - 1,7 mg, за мъже от 15 години - 2 mg, за момичета на възраст 11-14 години - 1,4 mg, за момичета на възраст 15-18 години - 1,5 mg, за жени на възраст от 18 години - 1,6 mg.

Необходимостта от този витамин се увеличава при приемането на противотуберкулозни лекарства или антибиотици, както и при пушенето.

Хиповитаминозата може да се развие с недостатъчен прием с храна, нарушена абсорбция и подтискане на чревната микрофлора, например при продължителна антибиотична терапия. Първоначални прояви: слабост, умора, раздразнителност, безсъние. С прогресия, себореен дерматит, косопад, промени в нервната система, до началото на припадъците. В офталмологията, витамин В6 се използва при комплексното лечение на неврити.

Диагнозата се извършва въз основа на съдържанието на витамин В6 в кръвта - по-малко от 50 µg / l
Препарати от витамин В6 се предписват за поглъщане, за подкожно, интрамускулно и интравенозно инжектиране Инжекциите, препаратът се предписват, когато оралното приемане не е възможно, например при повръщане или в нарушение на абсорбцията. Профилактичните дози са 2–5 mg / ден за възрастни и 2 mg / ден за деца. Терапевтичните дози за възрастни са 80 mg 4p / ден, деца до 100 mg / ден. Курсът на лечение за деца е 2 седмици, за възрастни - 1-2 месеца.

Пиридоксин повишава абсорбцията на рибофлавин, цианокобаламин, фолиева киселина.
Витамин В6 е включен в състава на витаминни препарати: компривит, хексавит, гендевит, ундедевит и др.

Витамин В12 (или цианокобаламин)

Витамин В12 се произвежда в по-големи количества чрез чревна микрофлора. Малка част от него влиза в тялото с животински продукти, а има и синтетичен аналог на този витамин. Витамин В 12 се съхранява в чревните стени, черния дроб и бъбреците.

Цианокобаламинът е неактивна форма на витамин В 12. Той се активира от определени химични реакции в организма.

Основната роля на цианокобаламин е в участието му в процеса на образуване на кръв, подпомага формирането и узряването на червените кръвни клетки (червените кръвни клетки), подобрява съсирването на кръвта. Освен това той участва в метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини; участва в нормализирането на функцията на нервната система и черния дроб, има антиоксидантно действие, подобрява функцията на капилярите, стимулира синтеза (образуване) на нуклеинови киселини, които са градивните елементи на протеините; допринася за известно намаляване на нивата на холестерола.

Препаратите на витамин В 12 се получават чрез изолиране на животни от черния дроб, както и чрез създаване на условия за неговото производство от микроорганизми. Лекарството се абсорбира много слабо в червата, така че се инжектира чрез инжектиране (подкожно, интрамускулно, интравенозно).

Много широко, витамин В 12 се използва за различни анемии: анемии, причинени от значителна загуба на кръв, недохранване, интоксикация или отравяне, железни дефицитни анемии, някои вродени анемии и някои видове хелминтни инфекции (наличието на червеи). Той е предписан и на недоносени новородени, с различни чернодробни патологии, заболявания на нервната система, кожни заболявания.
В офталмологията се използва при комплексното лечение на неврит, атрофия на зрителния нерв.
Лекарството се прилага под контрола на кръвен тест, защото съществува риск от развитие на еритроцитоза и левкоцитоза (когато броят на еритроцитите и левкоцитите се увеличава в кръвта). Може да възникне и тромбоцитоза (т.е. броят на тромбоцитите се увеличава), което може да доведе до увеличаване на кръвосъсирването и в резултат на тромбоза.

Витамин B 12 не може да се смесва в същата спринцовка с витамини В1 и В6. В допълнение, витамин В12 може да подобри алергичното действие на витамин В1. Аскорбиновата киселина инактивира витамин В 12. Фолиевата киселина подобрява абсорбцията му в червата.

Фолиева киселина (или витамин В9)

Този витамин се намира в пресни зеленчуци, черния дроб и бъбреците на животните и се образува от чревна микрофлора. В медицината се използва неговият синтетичен аналог.
В организма под въздействието на химични реакции, фолиевата киселина придобива активна форма, която участва в химичните процеси на организма. Заедно с витамин В12, той участва в образуването на кръв и поддържането на имунитета, нормализира образуването и съзряването на кръвните клетки, има положителен ефект върху нервната система, има антиоксидантно действие, участва в образуването на протеини и има благотворен ефект върху състоянието на капилярите. защото насърчава клетъчното деление и узряване, така че като превантивна мярка се дава на бременни жени. Фолиевата киселина допринася за правилното формиране и развитие не само на нервната и хемопоетичната система, но и на правилното развитие на всички органи и системи на тялото. Недостатъчният прием на фолиева киселина има особено негативен ефект върху костния мозък, където се образуват и узряват кръвните клетки. В резултат на това, кръвните клетки от костния мозък са незрели и съответно кръвните клетки, които не изпълняват правилните функции, което от своя страна води до анемия, понижен имунитет и намалена способност за съсирване на кръвта. В допълнение, дефицитът на витамин В9 увеличава риска от рак.

Витамин B9 се използва за лечение на анемия, заболявания на храносмилателната система. Фолиева киселина, взета заедно с витамини В6 и В12, спомага за подобряване на кръвообращението на ретината. Според резултатите от последните проучвания, пациентите, които систематично приемат тези витамини, е имало значително намаляване на развитието на макулна дегенерация на ретината, свързана с възрастта.

Нормата на прием на фолиева киселина на ден за деца е 0,025-0,2 мг, за бременни - 0,4 мг, за кърмене - 0,26-0,28 мг.

За терапевтични цели дневната доза за възрастни е 5 mg. Курсът на прием е 20-30 дни. Но по-дълъг прием на витамин В9 не се препоръчва, защото Това може да доведе до намаляване на витамин В12.

За Повече Информация За Суха Коса